Gruszka bokserska to nieoceniony partner w treningu! Boks wymaga dobrego przygotowania i wytrenowania. Ćwiczenia z gruszką stanowią niezwykle ważny element przygotowania do starcia na ringu bokserskim. Czym jest gruszka bokserska i na co zwrócić uwagę podczas zakupu?
CZYM SĄ GRUSZKI BOKSERSKIE?
Gruszka bokserska to rodzaj worka treningowego, służącego ćwiczeniom precyzji i dynamiki ciosów oraz treningowi kopnięć. Przyrząd ten ma postać skórzanego worka, wypełnionego grochem, kukurydzą, kawałkami gumy lub ścinkami szmat, przypominającego kształtem gruszkę.
Standardowa średnica gruszki bokserskiej wynosi około 25 cm, a wysokość 35 cm. Gruszki bokserskie stanowią bardzo funkcjonalne wyposażenie sali, umożliwiające trening w dowolnym momencie. Swoją dużą popularność zawdzięczają temu, że można je zamontować także w domu.
ZALETY TRENINGU NA GRUSZCE
Gruszki bokserskie wykorzystywane są w indywidualnych treningach pięściarskich. Ten stosunkowo niewielki i łatwy w montażu przyrząd umożliwia trening nawet w domu. Trening z gruszką wpływa na rozwój umiejętności oraz zdolności motorycznych. Trening na gruszce rozwija niezbędne podczas starcia aspekty, takie jak:
- technika – rozwój prawidłowej techniki uderzeń i kopnięć, której zachowanie w połączeniu z siłą mięśni przekłada się na siłę ciosu,
- dynamika – szybkość wyprowadzania ciosu, kluczowa w celu osiągnięcia wysokiej skuteczności uderzenia,
- celność – precyzyjność wyprowadzania uderzeń, skierowanych przede wszystkim na głowę,
- refleks – doskonalenie umiejętności szybkiej reakcji na ciosy,
- wytrzymałość – budowanie odporności i kondycji, niezbędnej podczas pojedynków.
RODZAJE GRUSZEK BOKSERSKICH
Gruszki bokserskie dostępne są w wielu rodzajach. Poszczególne ich rodzaje różnią się między innymi wagą, kształtem, właściwościami i przeznaczeniem. Różne rodzaje przyrządów umożliwiają kształtowanie innych umiejętności bokserskich. Treningi z różnymi rodzajami gruszek pozwalają budować formę na różnych płaszczyznach.
Gruszki bokserskie można podzielić na:
- stojące – umieszczane na mocnej sprężynie, przymocowanej do stabilnej postawy wypełnionej piaskiem lub wodą. Do zalet tego rodzaju gruszek zalicza się możliwość regulacji wysokości worka, a więc dopasowanie sprzętu do wzrostu użytkownika.
- gruszki podwieszane – służące zarówno treningowi uderzeń, jak i kopnięć. Przyrząd przymocujesz do sufitu za pomocą haków. Trening z gruszką umożliwia ćwiczenia celności, koordynacji, uników oraz zachowywania dystansu. Dzięki różnej masie tego rodzaju gruszek, można je dostosować do poziomu zaawansowania użytkownika. Niektóre modele mocowane są jednocześnie do sufitu i podłogi, zwiększając w ten sposób stabilizację.
- gruszki wiszące na platformie – bardziej zaawansowane, przeznaczone dla profesjonalistów, umieszczane na platformach przy użyciu obrotowego łożyska. Służą ćwiczeniom górnych partii ciała oraz rozwojowi płynności, szybkości i celności uderzeń.
- gruszki refleksówki – szczególny rodzaj gruszek treningowych, który dzięki symulowaniu reakcji przeciwnika pozwala ćwiczyć refleks i techniki unikania ciosów, poprawiając szybkość, celność uderzeń oraz wyczucie dystansu.
CZYM SIĘ KIEROWAĆ PODCZAS ZAKUPU GRUSZEK BOKSERSKICH?
Różnorodność ofert dostępnych na rynku pozwala dobrać model, idealnie spełniający indywidualne oczekiwania i potrzeby. Ceny wiszących gruszek treningowych rozpoczynają się już od 50 zł, natomiast zakup stojącej gruszki bokserskiej to wydatek rzędu 300-400 zł. Produkty dostępne na rynku wykonane są z różnych materiałów – najlepszym wyborem będzie zakup gruszki ze skóry naturalnej popularnego producenta, cechującej się większą odpornością oraz wyższą ceną.
Należy pamiętać o zakupie produktu wraz z akcesoriami niezbędnymi do prawidłowego montażu. Gruszka stojąca jest mniejsza od standardowych worków, dlatego też będzie doskonałą opcją w przypadku braku wystarczającej ilości miejsca. Gruszka powinna być dobrana w zależności od oczekiwań treningowych. Lekkie, mniejsze gruszki podwieszane lub refleksówki służą głównie do treningu szybkości i koordynacji. Większe i cięższe modele gruszek stojących sprawdzą się z kolei w celu doskonalenia ciosów.